蛋白混合運動飲料

高蛋白飲品基本上只包含蛋白質，混合少量的碳水化合物以及其它的維生素和礦物質。運動過后攝入蛋白質能夠增強肌肉中的蛋白合成過程，有助于體內肌肉的修復以及促進適應的進程，即超量恢復。

恢復性運動飲料

恢復性飲料基本上是碳水化合物和蛋白質的混合，可能也會包含一些維他命和礦物質，不同產品的配方也會不同。這種飲料和牛奶的成分十分相像。在訓練后立即進食或飲用碳水化合物和蛋白質能夠加強肌糖原的修復——肌糖原是你訓練中能量最基礎的來源。

電解質運動飲料

電解質飲料通常被做成藥片的樣子，也有一部分是粉末狀或即食的。這種飲料包含多種重要的電解質例如鈉、鉀和鎂，這些電解質在人體中扮演著關鍵的角色，能夠確保你飲用的水分能夠保留在體內而不流失。運動過后或天氣炎熱的情況下飲用電解質飲料能提高自身電解質的攝入，尤其是鈉的攝入，這有利于更好的補充水分。

碳水化合物運動飲料

碳水化合物運動飲料可能是最被廣泛研究的運動營養產品，這種產品包含以糖和電解質形式存在的碳水化合物，在運動或訓練過程中飲用碳水化合物運動飲料能維持訓練的強度。

4：1運動飲料

4：1是指碳水化合物和蛋白質的比例，這種運動飲料能夠做的就是幫助你在訓練后恢復，保持健康并為任何隨后的計劃中的訓練做準備。